Post Workout

Post Workout Ernährung im Kraftsport / Bodybuilding

 

Der Post-Workout-Shake ist mit der wichtigste Shake für Kraftsportler, Bodybuilder und Hobbyathleten.

Im Idealfall besteht der Shake aus schnell verfügbaren Proteinen und Kohlenhydraten, Aminosäuren und Creatin.
Es gibt bereits einige Hersteller die All-In-One Produkt anbieten, aber auch das selber zusammenstellen bietet einige Vorteile.
Der Post-Workout-Shake wird direkt nach dem Training zu sich genommen. 


Eine gängige Dosierung für einen Post-Workout-Shake ist:

- 0,4g Whey Protein pro Kilo Körpergewicht (mindestens 30g)

- 0,8g Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht

- 5g Creatin

- Plus beliebige Aminosäuren, beispielsweise Glutamin, BCAA oder freie Aminosäuren

Zwei Stunden nach dem beenden des Trainings sollten Sie dann eine Vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen. Diese sollte hauptsächlich aus langkettigen Kohlenhydraten und Proteinen bestehen und möglichst Fettarm sein.

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